HELSESKIPET av

BERG Manuell Terapi og Fysioterapi

R.B.T. prinsipper for Rehabilitering/Behandling/Terapi

TRYKK PÅ BILDET for å laste ned større versjon

ROE

Etter skader, operasjoner og ved ulike smertetilstander er det viktig at du får nok hvile og ro. For tidlig og for tung belastning kan føre til økt smerte og i verste fall forverre tilstanden.

Samtidig er det viktig å ikke bli for passiv. For mye ro kan føre til inaktivitet og redusert funksjon, slik at kroppen blir mindre robust.

Husk at kroppen er svært god til å reparere seg selv. Smerte fungerer ofte som en beskyttelsesmelding – et varsel som skal hjelpe deg å ta vare på deg selv. Disse signalene kommer som regel i god tid før vevet faktisk tar skade. I utgangspunktet er dette et klokt og konstruktivt system.

Samtidig er det viktig at beskyttelsessystemet ikke får styre hele livet ditt, for eksempel ved at du unngår meningsfulle aktiviteter av frykt for smerte. Men det er heller ikke hensiktsmessig å ignorere signalene fullstendig.

Vær snill med deg selv, lytt – men med klokskap. Søk den gylne middelveien.

BYGGE

I tillegg til å roe nok, men ikke for mye, er det viktig å bygge deg gradvis opp til å tåle det som er meningsfullt i livet. Dette er selve kjernen i rehabilitering, behandling og terapi.

Å bygge tar ofte tid. Å bare roe uten å bygge er nesten aldri den beste løsningen. Målet er ikke å vente på at alt skal bli perfekt, men å finne det som er mulig å gjøre – på en klok måte.

Det kan være smart å belaste andre deler av kroppen, holde meningsfulle aktiviteter i gang, og samtidig gi den aktuelle kroppsdelen passe belastning, passe ofte, med god hvile imellom.

Underveis bil det ofte komme noen nedturer, med mer smerte eller flere beskyttelsesmeldinger. Dette betyr ikke nødvendigvis at noe er galt. Slike reaksjoner er ofte en naturlig del av en nyttig lærings- og tilpasningsprosess.

TRYGGE

I tillegg til å roe og bygge, er det viktig at du opplever trygghet. Trygghet gir kroppen og nervesystemet bedre forutsetninger for å lære, tilpasse seg og fungere godt.

Det fine er at når du roer og bygger på en klok måte, vil du ofte bli tryggere med tiden. Gjennom egne erfaringer lærer du hva som er trygt, hva du tåler, og at kroppen som regel håndterer mer enn du kanskje tror.

Samtidig kan trygghet også være et godt utgangspunkt for å roe og bygge. Oppdatert kunnskap, gode forklaringer og støtte fra mennesker rundt deg kan bidra til å dempe usikkerhet og frykt.

Still deg gjerne spørsmålet: bidrar du selv, dine nærmeste og eventuelt din behandler til at du får roet ned, bygget deg opp og blitt tryggere? Når disse tre virker sammen, øker forutsetningene for god utvikling betydelig.

KOMFORT SONEN

Med tiden – noen ganger brått, men oftest gradvis – kan komfortsonen utvide seg. Det som tidligere opplevdes vanskelig eller truende, kan etter hvert kjennes mer håndterbart.

Vær snill med deg selv i denne prosessen. Utviklingen skjer sjelden i en rett linje, men gjennom små steg, pauser og justeringer underveis.

Med økt trygghet og fornuftig bygging kan du gradvis bevege deg i retning av det som er viktig for deg – dine verdier og mål (V.M.). Det er ikke bare fravær av ubehag som er målet, men også økt handlingsrom og større frihet i livet.

VARIASJON

Forvent variasjon – for det er helt naturlig. Alt går i bølger. Dette gjelder også hvor mye beskyttelsesmeldinger med smerte du kan oppleve.

Noen dager vil kjennes lettere, andre tyngre, uten at det nødvendigvis betyr at noe er galt. Slike svingninger er en normal del av kroppens tilpasning og læring.

Å møte variasjon med nysgjerrighet fremfor bekymring kan gjøre prosessen lettere. Det handler ikke om å ha det likt hver dag, men om å tåle svingninger bedre over tid. 

T-er

Ting Tar Tid. Vær Tålmodig. Ikke Trosse, Tirre, Trigge eller Trompe kroppen.

Samtidig: vær Tøff nok til å Tørre å bruke den.

Du er Tilpasningsdyktig. Du kan gå Trappa og gradvis Takle mer. Du kan Trene og Trimme. Skal du gå i Terapi, finn noen du har Tillit til.

Bygg selvTillit og mestringsTillit. Vær aktiv, og gjør det du kan for å Trives i hverdagen.

Eventuelle skader Tilheles. Vær Takknemlig. Tilgi deg selv – og andre. Vær Trofast mot dine verdier.

RBT-prinsippene kan du bruke selv. Du kan reflektere rundt dem sammen med andre, og du kan benytte dem i samråd med din behandler.

Lykke til.

HELSESKIPET |Copyright/Opphavsrett Jan Ståle Berg - 2018