”BEVEGELSE OG FOKUS”

TRYKK PÅ BILDET for å laste ned større versjon

Din mentale fokus og fysiske kroppsbruk henger tett sammen, og begge kan ha stor betydning for din helse og livskvalitet. Nedenfor beskrives ”Bevegelse og fokus”. I dette bildet samles en del nyttige prinsipper som kan hjelpe deg å SE og rydde i dine strategier innen bevegelse og fokus. Du kan benytte prinsippene på egen hånd, eller sammen med en behandler.

Fokus

Fokus defineres her som din evne til å rette oppmerksomheten/bevisstheten mot noe. Ditt fokus vil naturlig variere, og til en viss grad kan du styre det i en ønsket retning. I bildet viser den loddrette pilen mellom hode og kroppen din ”fokus inn”, hvor du kjenner etter dine indre kroppslige fornemmelser, som for eksempel hvordan du beveger deg eller puster. Den buede pilen som går ut i fra hodet og tilbake igjen viser din evne til å observere dine egne mentale prosesser, som når du fokuserer på tanker, følelser og minner. Den kraftigere pilen som peker vannrett utover fra hodet mot blinken representerer din ”fokus ut” mot målene med dine bevegelser og handlinger, som om du treffer målet når du sparker en ball.

Hjernen din gjør kontinuerlig en fantastisk jobb med å sette sammen ulik informasjon, skape forventninger ut i fra tidligere erfaringer og bestemme dine bevegelsesløsninger. Du er, alltid i nået, i en kontinuerlig dialog med deg selv når du kobler sammen kroppslige og mentale prosesser med informasjon fra den ytre verden via sansene. Hjernen lytter også til balanseorganet i det indre øret for å holde deg i balanse, og til kroppens indre organer som blant annet kan gi deg en ”magefølelse”.

Skifte av kontekst, altså omgivelsene rundt deg, vil naturlig nok kunne medføre et skifte av fokus. Dette går begge veier, slik at et fokus kan velge deg og du kan velge fokus.

Så i hovedsak kan din fokus flyttes mellom 3 nivå: inn mot kroppen og dens bevegelser, inn mot det mentale og ut i mot omgivelsene i livet.

Det virker naturlig og mest helsefremmende å variere mellom ulike typer fokus. Med en fleksibel balanse mellom fokus inn og ut kan du skifte mellom å lytte til dine kroppslige og mentale behov, samt ha fokus utover mot det som skjer i livet, og resultatet av dine handlinger. Et helsefremmende fokus behøver både stabilitet og fleksibilitet. Stabilitet gjør det mulig å holde et klart fokus på en ting i gangen, når det er ønskelig, og fleksibilitet gjør det mulig å skifte fokus, når det er ønskelig. Vi kan trenge et stabilt smalt fokus for å se detaljene, og et åpent bredt fokus for å se helheten.

Det er naturlig og OK å bruke fokus i passe porsjoner til både å Observere og Kontrollere ting som skjer i kroppen, i det mentale og i livet.

For å lage struktur og unngå kaos kan du øve på å skille ulike typer fokus og ulike bevegelser fra hverandre. I tillegg kan du øve på å sette sammen ulike fokus- og bevegelsesstrategier til en meningsfull helhet. Basert på dine verdier og mål kan du benytte strategier for å videreutvikle dine personlige styrker, og samtidig ta tak i dine svakheter.

Disse trenbare prosessene kan endres, av og til raskt, men ofte vil en gradvis eksponering med økende belastninger være best.

Din fokus kan komme i ubalanse på ulike måter. Kanskje er din fokus for lite verdibasert, og ikke nok rettet mot dine meningsfulle mål? Kanskje du fokuserer for mye utover mot dine mål, uten å lytte til indre kroppslige og mentale behov? Eller motsatt: kanskje du blir for fanget inn i dine egne mentale prosesser eller kroppslige fornemmelser, og dermed går glipp av meningsfulle aktiviteter? For mye fokus ut kan for eksempel relateres til at det settes uhensiktsmessige høye krav til deg, fra samfunnet eller fra deg selv. For mye fokus inn kan relateres til smerter eller unødig grubling. Ditt fokus kan også bli lite konstruktivt om det er for kaotisk ustabilt, for rigid og lite fleksibelt, for smalt eller for bredt. Med øving, både i daglige gjøremål og via formelle øvelser, er det alltid mulig å bli bedre på fokus.

Bevegelses strategier

Innen bevegelse kan både kvalitet og mengde være relevant for din helse. Langs kroppen i bildet beskrives at ditt fokus og dine strategier innen holdning, aktivering, bevegelse, spesifisitet og variasjon kan være spesielt nyttige å se på. Via ”fokus inn” kan du bevisst rette søkelyset mot din; holdning – hvordan du posisjonerer kroppen, aktivering – hvordan du spenner og avspenner ulike deler av kroppen, bevegelse – hvilke bevegelsesstrategier du bruker, spesifikt – at du blir flink på de bevegelsesstrategiene du øver på, og variasjon – at du med fordel kan velge forskjellige bevegelsesstrategier. Selv om du ikke er bevisst på det i øyeblikket, så varierer du automatisk mellom ulike spesifikke strategier innen holdning, aktivering og bevegelse. Og du kan velge å søke etter en god helsefremmende balanse mellom av og til å fokusere innover mot kroppen og bevegelsene, men oftest bare la det skje automatisk.

I verste fall kan dine ugunstige bevegelsesvaner stresse kroppen, og bidra til plager. For mye aktivitet kan skape overbelastning, og forfall kan bli resultatet om du hviler for mye. Hvis du derimot øver opp en kvalitativt god og variert kroppsbruk med passe mengde og intensitet i belastningene, så kan dette virke både forebyggende og behandlende.

Å øve på ulike fokus og bevegelsesstrategier kan du gjøre både via formell trening, og funksjonelt i dagliglivet. Husk at alt er bedre enn ingenting. Både din kropp og din fokus er alltid med deg, så det er store muligheter for å øve!

Du må oftest observere noe før du kan endre det. Det kan være nyttig å øve opp en bevisst evne til å skille/differensiere og sette sammen/integrere ulike måter å bevege seg på. Kan du skille ulike bevegelser fra hverandre? Kan du holde en del av kroppen i ro, mens du beveger en annen del? Kan du stramme en del av kroppen, men samtidig slappe av i en annen? Du kan bruke ”fokus inn” for å øve opp evner til å skille ulike bevegelsesstrategier, og du kan bruke ”fokus ut” for å sette bevegelser sammen til meningsfulle prestasjoner for å nå dine mål. Mye god kroppskontroll og fysisk robusthet kan bygges via en naturlig automatisk ”fokus ut”, som når du er i ”flytsonen” og løper nedover en kupert sti med et mål om å komme deg raskt og trygt ned. Det er en god følelse når bevegelsene går av seg selv.

Du, som alle mennesker, vil ha ulike styrker og svakheter innen dine fokus- og bevegelsstrategier. Økt kunnskap og bevissthet om hva som er nyttig for deg kan gi et godt utgangspunkt for å videreføre eller videreutvikle dine styrker, samtidig som du øver på å bli bedre på dine svake sider.

DU KAN LASTE NED

(TRYKK PÅ BILDENE)